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ji寒天來了！

常言道：小寒勝大寒，zui冷在“三九”。今年三九是從今ri（1月9日）開始，到1月17日，是數(shù)九寒天之中的zui寒冷的一個九天，而這個“三九”尤其冷！

ji寒天是zui危險的時刻！

據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每年12月至次年2月，老人發(fā)病率及死亡率比全年平均數(shù)高出4倍！尤其在三九天：

1、溫度驟降，引發(fā)猝死

冬季是猝死的高發(fā)季節(jié)，因為冬季天氣驟冷、人體基礎狀況較低、血管彈性較差、血壓易于驟然升高、室內(nèi)外溫差過大等，都ji容易引發(fā)心源性猝死。

2、溫差較大，誘發(fā)心血管ji病

氣溫忽冷忽熱的刺激下，人體血管受到刺激收縮，血管阻力zeng大，導致心血管負擔加重，zui容易誘發(fā)一些血管硬化患者發(fā)生心血管ji病。

3、空氣寒冷干燥，引發(fā)呼吸道ji病

天氣寒冷干燥，呼吸道ji病高發(fā)。慢阻肺患者就診率明顯增加，尤以有長期吸煙史的老年男性為多見。

4、gan冒高發(fā)，容易誘發(fā)心肌yan

氣溫偏低，很容易引起gan冒，得了gan冒不可掉以輕心。醫(yī)生提醒，低溫會使人免yi力下降，更易遭受病du侵襲，從而引發(fā)心肌yan。

5、天冷地滑，容易骨折

數(shù)九寒天，骨科ji病發(fā)病率呈高發(fā)趨勢，主要集中在骨折、扭傷、頸腰痛和關節(jié)病等。

4個御寒方法，抵御ji病

 古書記載“夏養(yǎng)三伏，冬補三九，冬夏共治，陰陽調(diào)衡”。趁這個時機，qu除寒邪，gai善體質，可以很好地防病治病。

★ 注意背部保暖 

御寒保暖應主要從后背和足部做起。俗話說：“風從頸后生，寒從腳底入”。頸后及整個后背，是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，是人體的陽中之陽。

 寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)ji病和心腦血管ji病，因此要格外注意背部保暖。

★ 盡量每晚泡腳 

腳位于人體zui下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣zui不易到達的地方。

 在泡腳水中加入中yao，比如生姜、紅花、益母草、艾葉等yao物，其you效成分可以通過皮膚黏膜透pi吸收，cu進氣血運行，起到qu寒保暖、引熱下行的作用。

★ 食療驅寒run燥 

有醫(yī)學研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質有關。

 因此，三九天進補應多吃富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，包括蛋類、及豆制品等，并且注意補充礦物質，如蘿卜、豆芽菜、大蔥等一些連根帶皮的蔬菜，其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養(yǎng)素。

 除此之外，冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。

★ 適當進行運動 

俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病?！边\動什么時候都要做，冬季鍛煉可以進行一些簡單的活動，如室內(nèi)瑜伽、做體操等。

三九補一冬，來年無病痛

中醫(yī)認為，數(shù)九寒天是一年中陰氣ji盛而陽氣始生的轉折點，此時zui容易吸收外來的營養(yǎng)，發(fā)揮zi補功效。

1、食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)shen的shou選食物。

2、睡宜早

為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3、動宜慢

冬藏時節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動陽氣。

4、頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要zhong點保暖的部位。避免濕發(fā)出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

5、心宜平

注意積ji調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。

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