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晚上吃什么食物會(huì)影響睡眠

更新時(shí)間:2022-02-15 10:15:00 點(diǎn)擊數(shù):0

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L關(guān)注水污染,關(guān)注水健康,關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)


禍從口出,病從口入,這句話14億中國人倒著都會(huì)說了,但您知道病是如何從口入的嗎?

今天要提醒一下大家,食物在對(duì)的時(shí)間吃是進(jìn)補(bǔ),但是在錯(cuò)的時(shí)間吃,既對(duì)身體不好,還影響當(dāng)晚睡眠。俗話說“能眠者則長生”,睡眠對(duì)于人的健康也是有著很大的影響,尤其是脾胃虛弱的老人,晚餐至關(guān)重要。但是很多人卻不知道晚餐亂吃會(huì)損害我們的睡眠。


一、醫(yī)生告誡:晚上睡前要少吃,但吃這幾種食物,還不如不吃,影響睡眠易生病

1、堅(jiān)果

堅(jiān)果里面富含不飽和脂肪酸,這對(duì)人體十分有益,甚至有助于減 肥,但也因?yàn)橹颈旧硐胤浅>徛?,晚上吃太多的?jiān)果非常不易消化。尤其是里面添加了黃油和鹽炒制類元素的堅(jiān)果,這會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪的堆積。

所以,在臨睡前不要攝入高脂的食物,實(shí)在饑餓時(shí),可以選擇喝杯豆?jié){或者熱牛奶,吃一塊小面包。

2、甜味食物

有些孩子晚上不正經(jīng)吃飯,家長就會(huì)給孩子吃點(diǎn)甜甜的東西,補(bǔ)充能 量。但是糖果、巧克力,或者是一些糕點(diǎn)類的食物,會(huì)給我們的脾胃帶來很大負(fù)擔(dān),尤其是晚上吃。

不僅脾胃得不到休息,還會(huì)被損傷,影響睡眠,脾胃比較虛弱的老年人也是同樣的,晚上少進(jìn)食甜食。

3、火鍋

天氣一寒冷,很多人就對(duì)火鍋特別喜歡,很喜歡在家做火鍋吃。

火鍋這種食物能夠給人帶來充足的熱量,并且能帶來刺激的感覺。但是就是因?yàn)檫@樣的刺激才導(dǎo)致很多人睡眠出現(xiàn)問題。

人在睡眠的時(shí)候需要安靜的環(huán)境以及放松的心情。在吃火鍋的過程中辛辣食物短期內(nèi)會(huì)對(duì)大腦進(jìn)行干擾,造成中 樞神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激,導(dǎo)致無法入眠。

4、茶葉蛋、皮蛋

很多人很喜歡在晚上吃茶葉蛋以及松花皮蛋一類的食物作為下酒菜。

但是雞蛋本身是不太容易消化的食物,白天吃可以,但晚上吃很容易影響睡眠,還會(huì)給身體加重負(fù)擔(dān),損傷脾胃,并且有些劣質(zhì)皮蛋含有一定的鉛元素,經(jīng)常食用對(duì)人體是有害的,也會(huì)導(dǎo)致無法入眠。


二、晚上能吃啥、不能吃啥,流傳著很多說法,哪些是真,哪些是假呢?比如:

1、蘋果晚上吃是有毒的?

有句話說:早上金蘋果,中午銀蘋果,晚上毒蘋果。

其實(shí),不管是早上吃、中午吃還是晚上吃,蘋果的營養(yǎng)價(jià)值沒有改變。而且,正常健康人無論何時(shí)吃,消化系統(tǒng)都會(huì)把蘋果的養(yǎng)分吸收掉。所以說,這句話是不成立的。

當(dāng)然,吃蘋果zui佳的時(shí)間是在兩次正餐中間,如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn),這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過重。

2、晚上吃姜似砒霜?

早上起床后,人體的活動(dòng)量逐漸加大,食用生姜之后加速血液循環(huán),有利于能 量的釋放。

而到了傍晚,人體需要平靜,逐漸入睡休息,如果這時(shí)食用過量的生姜,可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)過快而導(dǎo)致過度興奮,而難以入睡,這就是晚上不推崇吃姜的主要原因。

但是我們知道古人基本沒有夜生活,晚上八點(diǎn)左右就入睡了,而我們當(dāng)代人的夜生活非常豐富, 特別是一些年輕人,睡覺的時(shí)間比較晚,所以晚上少吃點(diǎn)姜對(duì)人體健康沒有影響。

大家可以放心了,晚上吃生姜不是賽砒霜。但因?yàn)樯獣?huì)刺激腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)脾胃功能,所以睡覺前別吃,避免影響睡眠。

3、晚上吃東西比白天更易長胖?

研究發(fā)現(xiàn)晚上吃東西和白天吃東西哪一個(gè)更加容易變胖的問題,結(jié)果都顯示:吃東西的時(shí)間跟發(fā)胖沒有什么關(guān)系,是胖還是瘦的主要原因還是在于吃的熱量多少。

所以,晚上吃還是白天吃不是重 點(diǎn),只要你吃多了攝入熱量超標(biāo)了,身體都會(huì)把熱量儲(chǔ)存下來,轉(zhuǎn)化成脂肪的。

事實(shí)證明,晚餐吃不對(duì),多種疾 病身上攬,吃晚餐的秘訣到底是什么呢?


我們健康的晚餐,在食物選擇上應(yīng)該“清淡至上”,講究“質(zhì)高量少”,適宜選擇的食物有:1、適量主食;2、富含優(yōu) 質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如魚蝦、瘦肉、豆制品等;3、綠葉蔬菜;4、適量攝取粥類或者喝一碗湯(不是濃肉湯)。

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